10 Técnicas de levantamento adequadas para prevenir lesões no corpo e evitar danos aos móveis
Curiosamente, subestimação e superestimação podem ser seus piores inimigos quando você é obrigado a levantar itens pesados durante a mudança de casa. Não subestime a eficácia da mecânica de levantamento adequada e não superestime suas próprias habilidades e força física para levantar e carregar objetos pesados no dia da mudança.
O seu conhecimento das técnicas de levantamento adequadas permitirá que você mantenha tudo funcionando perfeitamente e, o que é mais importante – com segurança.
Veja como levantar objetos pesados corretamente para evitar ferimentos e danos.
1. Sempre pense antes de levantar
Ações precipitadas podem ser seu arqui-inimigo ao levantar coisas pesadas no dia da mudança. Certifique-se de concluir uma avaliação inicial da tarefa à sua frente para determinar se você pode ou não lidar com a carga com segurança. Discuta a situação com seus amigos. Resista à tentação de provar a si mesmo ou a seus amigos o quão forte você é.
2. Mantenha uma base estável
Sempre mantenha uma base ampla e estável com os pés antes de levantar objetos pesados. Seus pés devem estar na largura dos ombros, com um dos pés ligeiramente à frente. Dessa forma, o peso do item que você está tentando levantar e carregar será distribuído por todo o seu corpo, sem colocar muita pressão em uma área específica.
3. Tenha uma postura adequada para as costas
Técnicas de levantamento inadequadas geralmente resultam em alguma forma de lesão nas costas – algo que você deve evitar a todo custo. Adote uma postura correta para as costas – sempre mantenha as costas retas, os ombros para trás e olhe para a frente. A parte superior das costas deve estar o mais reta possível, enquanto os poderosos membros inferiores fazem o trabalho pesado.
4. Dobre os joelhos, não as costas
Falando em técnicas corretas de levantamento, lembre-se de sempre dobrar os joelhos, não as costas. Este detalhe simples, mas crucial, nunca pode ser suficientemente enfatizado! Dobrar os joelhos permitirá que você use os fortes músculos das pernas para alimentar toda a operação de levantamento, ao mesmo tempo que reduzirá a pressão dos músculos das costas, muito mais fracos.
5. Mantenha uma boa aderência
Certifique-se de segurar firmemente o objeto pesado antes de tentar levantá-lo. É sempre uma boa ideia usar luvas de trabalho de boa qualidade que irão melhorar significativamente a aderência e protegerão seus dedos e mãos durante o movimento. Sempre que disponíveis, utilize alças para minimizar os riscos de acidentes.
6. Tenha itens próximos ao seu corpo
Ao mover caixas pesadas, por exemplo, sempre as mantenha perto da cintura – ou seja, relativamente centralizadas em relação ao seu corpo. Esta é uma excelente forma de manter a estabilidade porque a carga ficará próxima do seu centro de gravidade. Além disso, mantenha os cotovelos dobrados para dentro e os olhos abertos o tempo todo.
7. Mova seus pés, não torça
É importante que você não dobre ou torça as costas ao levantar e carregar móveis pesados e caixas no dia da mudança. Em vez de girar com os quadris na cintura, o que você deve fazer é mover os pés para girar junto com a carga.
8. Mova-se lentamente e suavemente
Evite fazer movimentos repentinos e abruptos que possam colocar uma onda de enorme pressão em uma determinada parte do corpo. Sempre faça movimentos lentos e suaves, permitindo que os músculos e tecidos moles do corpo tenham tempo para se adaptar aos esforços extras. Além disso, certifique-se de que o seu pé está o mais seguro possível e dê apenas passos pequenos e cuidadosamente medidos – um de cada vez.
9. Mantenha a carga abaixo do nível da cintura
Sempre que possível, levante itens pesados até a cintura. Ao levantar coisas bastante pesadas sobre a cabeça, você colocará uma tensão extra nos músculos do braço e das costas, o que pode causar lesões. A distribuição de peso em tais casos é crítica! Se a carga que você está tentando levantar sobre sua cabeça for maior do que você pode suportar com segurança e seu peso não for distribuído uniformemente, você pode facilmente distender um músculo.
10. Empurre em vez de puxar
Se você estiver usando ajuda mecânica na forma de um carrinho de móveis ou se acabou de colocar controles deslizantes sob as pernas de uma peça de mobiliário superpesada, lembre-se de que é mais seguro empurrar objetos pesados para frente do que puxá-los para trás. Dessa forma, você não só precisará de menos força para manter os itens pesados em movimento, mas também poderá ver o que está acontecendo à sua frente.
